内容简介：对于体重仅为 50 公斤的瘦子来说，增肌可能是一项艰巨的挑战。然而，通过遵循正确的饮食、训练和恢复计划，你可以在不损害健康的条件下安全有效地增加肌肉质量。 饮食计划 增肌的关键在于摄入足够的卡路里和蛋白质。以每公斤体重 2.4-2.8 克的比例摄入蛋白质。对于 50 公斤的瘦子，这意味着每天摄入 120-140 克蛋白质。此外，增加卡路里摄入量，以支持肌肉生长。男性每天应该摄入比基础代谢率多...
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