内容简介：在繁忙的生活中，保持身体的灵活性至关重要。拉伸动作可以有效地舒展筋骨，增加关节活动范围，并减少受伤的风险。以下是一系列适合家庭健身的拉伸动作，帮助您提升灵活性。 1. 颈部拉伸 * 双手交叉放在脑后。* 轻柔地将头部向前向下压，下巴贴近胸前。* 保持 30 秒。 2. 侧颈拉伸 * 右手放在头部右侧。* 用右手轻轻将头部向右拉，同时用左手轻扶左侧头部。* 保持 30 秒，然后换边重复。 3....
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