评论：男子健身自由泳训练方法
内容简介：1. 热身运动* 陆上热身：动态伸展、激活肌肉群，如抱膝跳、高抬腿等。* 水中热身：轻柔的划水动作，逐渐提高强度和距离。 2. 主力训练* 自由泳划水技术：模仿豚鱼游泳动作，身体呈流线型，手臂交替前伸划水，腿部交替打腿。* 训练计划： * 初学者：200-400米，每组休息1-2分钟。 * 进阶级：400-800米，每组休息2-3分钟。 * 高级：800米以上，每组休息3-4分钟。 3....
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