内容简介：前言 对于瘦子来说，增肌是一项艰巨的挑战。基因、新陈代谢和饮食习惯等因素都会影响增肌进度。然而，通过正确的训练、营养和坚持不懈，瘦子也可以突破瓶颈，打造令人印象深刻的体格。 训练计划 复合动作是瘦子增肌的基础。复合动作一次能锻炼多个肌群，从而最大化肌肉刺激和激素释放。一些常见的复合动作包括：深蹲硬拉卧推划船推举 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量或次数，以不断向肌肉施加更大的压力...
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