内容简介：1. 过度训练 刚开始健身时，很多人过于急切，想要快速看到效果，于是过度训练。然而，过度训练不仅不会加速进步，还会导致身体过度疲劳、免疫力下降，甚至受伤。初学者应循序渐进地增加训练量和强度，给身体足够的恢复时间。 2. 忽视热身和放松 热身是运动前的准备环节，可以唤醒肌肉和提高身体温度，减少受伤风险。放松是运动后的收尾步骤，帮助身体从高强度运动状态恢复。忽视热身和放松会增加受伤几率，阻碍健身效果...
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