内容简介：对于瘦人来说，增肌是一项艰巨的任务。与天生肌肉发达的人不同，瘦人往往缺乏必要的饮食和训练方案来有效增加肌肉质量。然而，通过遵循一些科学原则，瘦子也能成功增肌。 营养策略 增肌的关键在于摄入足够的卡路里和蛋白质。瘦人通常需要比普通人的热量摄入量更高，以弥补他们快速的新陈代谢。选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类和鸡蛋，以促进肌肉生长。一般来说，建议瘦人每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质...
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