评论：臀中、小肌最全训练指南
内容简介：臀中、小肌是臀大肌下方的两块小肌肉，它们主要负责髋关节的外展动作，在走路、跑步、跳跃等动作中发挥着重要作用。 加强臀中、小肌可以改善臀部线条，增强下肢稳定性，减少膝关节疼痛，提升运动表现。以下是针对臀中、小肌的几种有效训练方法： 1. 蚌式开合 蚌式开合是锻炼臀中、小肌的经典动作。 侧卧，双脚弯曲并拢，臀部并拢贴地。 保持脚部并拢，将上侧膝盖向上抬起，同时髋关节外展，形成蚌壳打开的姿势。...
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