内容简介：想要拥有凹凸有致的身材，光靠节食是不行的，还需要进行适当的锻炼。徒手健身就是一种非常好的选择，不需要任何器械，随时随地都可以进行。下面就为大家介绍一套徒手健身动作，坚持练习，让你全身变美！ 1. 深蹲 深蹲可以锻炼腿部、臀部和腰部肌肉。双脚与肩同宽站立，臀部向后坐，就像要坐在椅子上一样。保持背部挺直，直到大腿与地面平行。然后起身，重复动作。做3组，每组10-12个。 2. 俯卧撑...
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