内容简介：强健的后腰对于整体健身和日常生活活动至关重要。后腰肌肉群包括：竖脊肌、腰方肌、腰大肌和髂肋肌。这些肌肉负责躯干的伸展、侧屈和旋转，并为脊柱提供支撑。 健身房后腰力量训练方法 1. 硬拉 硬拉是针对后腰肌肉群的复合动作。动作要点如下：* 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微朝外。* 屈髋下蹲，背部挺直，握住杠铃或哑铃。* 保持背部挺直，将杠铃/哑铃拉起至站立位置。* 慢慢放下杠铃/哑铃，恢复起始位置。 2...
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