内容简介：健身人士的目标之一通常是增加肌肉质量，而实现这一目标的关键因素之一是营养。正确的饮食可以为你的身体提供必要的燃料和营养物质，帮助你构建、修复和强化肌肉组织。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的基石，每公斤体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质。富含蛋白质的食物包括：* 瘦肉：鸡肉、火鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉* 蛋白粉：乳清蛋白、酪蛋白* 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪* 豆类：豆子、扁豆...
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