内容简介：对于健身小白来说，尤其是女士，增肌可能会是一个令人望而生畏的任务。但是，通过正确的策略和努力，即使是初学者也可以有效地增加肌肉质量。以下指南将一步步指导你，让你快速有效地达成增肌目标。 基础知识：了解增肌原理 增肌是一个通过超负荷训练和充足营养刺激肌肉生长和修复的过程。为了有效增肌，你需要了解以下关键原理：渐进性超负荷：随着时间的推移，逐渐增加锻炼重量或阻力，让肌肉不断得到挑战和刺激...
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