内容简介：二头肌是上臂前侧的肌肉群，对于日常活动和运动表现至关重要。通过定期锻炼，你可以增强二头肌，提高力量和肌肉质量。以下是一些在家就能练就强壮二头肌的最佳方法： 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一个经典的二头肌锻炼动作。使用中等重量的哑铃，掌心朝上握住它们。弯曲你的肘部，将哑铃向上抬起到肩膀的高度，然后慢慢放下。重复此动作 10-12 次，完成 3-4 组。 2. 上斜哑铃弯举...
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