内容简介：在繁忙的现代生活中，很多人苦于没有时间和精力去健身房，但又不想放弃提升自己身材的愿望。针对这一需求，我们整理了一套居家健身操，帮助大众在有限的时间内实现增肌减脂的目标。 增肌操 动作1：平板支撑坚持30秒，休息15秒，重复10次。这项动作可以有效锻炼核心肌群，提升全身稳定性。 动作2：俯卧撑尽可能做20个，休息30秒，重复3组。俯卧撑可以锻炼上半身肌群，增强胸部、手臂和肩部力量。 动作3...
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