内容简介：哑铃健身是一种在家中或健身房高效锻炼全身的绝佳方式。哑铃易于使用，且重量和尺寸有多种选择，适合所有健身水平的人群。本文将提供一套全面的哑铃健身动作图解指南，帮助你有效锻炼各个肌肉群，打造健美身材。 哑铃卧推 目标肌肉：胸肌 动作步骤：仰卧在长凳上，双手握住哑铃，手掌朝向身体。将哑铃举起至胸部上方，然后慢慢放下，直至上臂与地面平行。重复 10-12 次，进行 3 组。 哑铃深蹲 目标肌肉：臀大肌...
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