内容简介：飞鸟动作是一种常见的健身动作，旨在锻炼胸肌。它可以通过不同的器械进行，如哑铃、杠铃或飞鸟机。掌握正确的飞鸟动作姿势至关重要，以最大化其效果并避免受伤。 飞鸟动作正确姿势 起始位置：平躺在健身椅上，双手握住哑铃或杠铃，手臂伸展至胸前，手心相对。双脚平放在地板上，膝盖略微弯曲。下放动作：缓慢地将哑铃或杠铃向两侧下放，保持手肘微曲。下降过程中，手肘应贴近身体，并与地面保持平行。收缩动作...
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