内容简介：胸部是男性健身爱好者非常重视的部位之一，其发达程度不仅影响着胸部的美观，还对上肢力量的提升有着重要作用。胸部训练的动作非常丰富，但总的来说可以分为推类动作和拉类动作，本文将重点介绍推类动作的分解。 一、卧推 卧推是胸部训练中最基础的动作之一，也是最有效的动作。其主要目标是胸大肌和肱三头肌，需要仰卧在卧推凳上进行。 动作分解： 1. 握距宽于肩部，双手握住杠铃或哑铃。2. 杠铃或哑铃垂直于胸部...
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