内容简介：强壮有力的二头肌是健壮体格不可或缺的一部分，它有助于支撑手臂和提升物体。如果你渴望拥有令人印象深刻的二头肌，那么遵循正确的训练方法至关重要。 1. 杠铃弯举 杠铃弯举是二头肌训练的基石练习。它锻炼二头肌长头和短头，同时还能锻炼到前臂肌群。* 双手与肩同宽握住杠铃，手掌朝上。* 弯曲手臂，将杠铃向上提起至肩膀高度。* 缓慢放下杠铃，回到起始位置。* 重复 8-12 次，进行 3-4 组。 2....
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