内容简介：健身增肌离不开营养摄入，健身房吃什么才能有效增肌？本文将为您提供一份完整的健身房增肌食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐，帮助您摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持您的肌肉生长和恢复。早餐* 选项 1：燕麦粥配蛋白粉和浆果- 燕麦粥：1 杯- 蛋白粉：1 勺- 浆果（蓝莓或草莓）：1/2 杯* 选项 2：鸡蛋煎饼配全麦吐司- 鸡蛋：4 个- 牛奶：1/4 杯- 全麦吐司：2 片午餐* 选项...

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