内容简介：健美的双臂是健身爱好者的标志，无论是男性还是女性，强壮有力的胳膊不仅能提升整体美感，还能在日常生活中提供更多的力量和灵活性。 在健身房进行胳膊增肌训练是一条高效且安全的方法，以下将提供一套循序渐进的训练计划，帮助你逐步增加肌肉围度和力量： 阶段一：基础训练 热身：轻重量哑铃侧平举 20 次 x 3 组动作：* 俯卧撑 15-20 次 x 3 组（初学者可使用跪姿）* 俯身哑铃划船 12-15 次...
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