内容简介：腿部是人体最大的肌肉群，强健的腿部不仅能增强运动表现，还能改善日常活动能力。以下是一系列无需器械即可在家进行的腿部健身训练动作，帮助您打造强健双腿。 深蹲 深蹲是一种复合动作，可训练股四头肌、腘绳肌和臀肌。 双脚与肩同宽站立，脚尖朝前。 屈膝下蹲，臀部向后推，仿佛要坐在椅子上。 保持背部挺直，膝盖不要超过脚趾。 下蹲至大腿与地面平行或稍低，然后起身恢复站姿。 弓步 弓步是一种单腿动作...
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