内容简介：坚持增肌减肥第9天，恭喜你已经迈过了最关键的阶段。此时，你的身体已经逐渐适应了训练，肌肉纤维也开始变得强壮。然而，在这个阶段，你可能会遇到瓶颈，感觉进展缓慢。不要灰心，这是增肌减肥过程中常见的现象，突破高原期，提高训练强度是关键。 第9天健身计划 热身 10分钟轻度有氧运动，如慢跑、开合跳等，激活身体各部位，促进血液循环。 力量训练 动作1：杠铃深蹲组数：3-4次数：8-12 动作2：卧推组数...
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