内容简介：对于初学者来说，想要通过健身增加肌肉质量，饮食至关重要。正确的饮食可以为身体提供必要的营养，帮助肌肉修复和生长。本文将提供一份初学者友好的饮食指南，说明健身增肌时应该吃的食物和搭配原则，帮助你快速有效地增肌。 蛋白质：肌肉增长的基石 蛋白质是肌肉组织的主要成分，是健身增肌不可或缺的营养素。建议初学者每天摄入体重每公斤1.6-2.2克的蛋白质。富含蛋白质的食物包括： 瘦肉：鸡胸肉、鱼肉、牛肉 禽蛋...
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