内容简介：翘臀是许多人追求的目标，除了常见的深蹲和臀桥之外，还有许多鲜为人知的冷门健身动作，同样可以高效提升臀部肌肉和塑形。本文将深入探讨这些“宝藏”动作，帮助你解锁更全面的翘臀训练方案。 一、蚌壳式 蚌壳式是一个侧卧的动作，可以孤立臀中肌和大腿外侧。动作要领：侧卧，双膝弯曲呈90度，双脚并拢，支撑肘部，将上膝盖抬起，保持臀部稳定，不要大幅度移动骨盆。每侧重复10-15次，3-4组。 二、相扑硬拉...
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