内容简介：打造强健而发达的背部肌肉对于整体身体素质和外观至关重要。背部肌肉群覆盖广泛，包括上背部、中背部和下背部，参与广泛的动作，如划船、拉力器和哑铃训练。 上背部动作 杠铃划船 杠铃划船是一种复合动作，主要针对上背部的斜方肌和菱形肌。站立时双脚与肩同宽，膝盖微弯。握住杠铃，手柄稍宽于肩部。将杠铃拉至胸部，收紧背部肌肉。慢慢放下杠铃，重复动作。 引体向上 引体向上是上背部锻炼最有效的动作之一。握住单杠...
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