内容简介：45岁之后，女性的身体机能开始逐渐下降，新陈代谢变慢，脂肪容易堆积。如果不注意保持健康的生活方式和进行科学的运动，很容易出现肥胖、骨质疏松等问题。因此，45岁后的女性尤其需要注重健身，保持健康状态。 健身不仅可以帮助减脂塑形，还能增强肌肉力量和耐力，提高骨密度，改善心肺功能，延缓衰老。对于45岁以上的女性来说，以下是一些适合且有效的健身动作： 动作1：平板支撑 * 起始姿势：俯卧在地上...
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