内容简介：在健身房里有效减肥增肌需要遵循全面而一致的训练和营养计划。本文将提供一个循序渐进的指南，指导您如何制定定制计划，以实现您的目标身材。 1. 设定明确的目标 明确您的减脂增肌目标至关重要。详细说明您想要减掉多少体重，增加多少肌肉。设定切合实际的目标，可以激励您保持动力。 2. 制定个性化的训练计划 根据您的目标，制定针对性的训练计划。对于增肌，专注于复合动作，如深蹲、硬拉和卧推。对于减脂...
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