内容简介：引言 健身之旅离不开对肌肉动作的深入了解。这些动作是塑造健美体魄、提升运动表现和维护身体健康的基石。本文将为您提供有关健身中最基本和最有效的肌肉动作的全面指南，帮助您在健身房中发挥最佳水平，取得显著成效。 复合动作：多关节参与的多功能动作 复合动作涉及多个关节和肌肉群协同工作，是提高整体力量和肌肉质量的最佳选择。它们包括：深蹲：锻炼股四头肌、腘绳肌和臀大肌硬拉：锻炼股四头肌、腘绳肌...
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