内容简介：擁有緊實翹臀是許多人的健身目標，而健身房的訓練環境提供了多樣的器材選擇，讓我們能針對臀部肌肉進行全方位的鍛鍊。以下將介紹幾種在健身房中進行臀形訓練的方法，並提供圖解說明，幫助你有效提升臀部曲線，打造迷人身姿。 1. 臀推 * 動作要領： * 雙腳與肩同寬，坐在臀推機上，調整座椅高度至大腿平行於地面。 * 雙手握住握把，將臀部向上推起至最高點，收緊臀部肌肉。 * 緩慢下放臀部，回復至起始位置。...
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