内容简介：剧烈的健身训练后，你的肌肉会经历微小的撕裂和损伤。虽然这种损伤对于肌肉生长至关重要，但它也会导致疼痛和僵硬。舒缓训练动作可以帮助减轻这些不适，促进恢复，并让你为下一次训练做好准备。## 静态拉伸 静态拉伸涉及保持一个伸展姿势 20 至 30 秒。它们可以帮助拉长紧绷的肌肉，改善活动范围和减少疼痛。健身后进行以下静态拉伸动作：- 腿筋拉伸：坐在地板上，双腿伸直。向前弯腰，向脚趾伸展。保持 20 至...
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