内容简介：对于刚踏进健身房的增肌新手来说，了解正确的训练方法至关重要。遵循科学的训练计划和饮食习惯，可以有效促进肌肉增长。本文将提供一份全面的指南，帮助新手在健身房科学增肌。 1. 设定合理目标 增肌是一个循序渐进的过程，不要急于求成。一开始设定一个可实现的目标，如每月增加 2-3 磅的肌肉。随着时间的推移，你可以逐渐增加目标重量。 2. 制定训练计划 训练计划应根据你的目标和身体状况量身定制...
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