内容简介：对于新手来说，健身的头3个月是增肌的黄金时期，因为此时身体对训练的适应能力最强，肌肉生长潜力最大。那么，新手健身3个月究竟能增肌多少才算合理呢？ 影响增肌因素 影响新手健身增肌效果的因素有很多，包括：* 训练计划：科学合理的训练计划可以最大程度刺激肌肉生长。* 营养摄入：充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入是增肌不可或缺的。* 休息恢复：训练后充足的休息可以促进肌肉恢复和生长。* 激素水平...
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