内容简介：对于健身爱好者来说，后侧肌肉是身体中必不可少的部分。强壮的后侧肌肉不仅可以帮助改善整体体态，还能提升运动表现并预防背部疼痛。本文将深入探讨后侧肌肉训练方法，帮助你制定有效的训练计划，打造强壮而有力的背部。 后侧肌肉的组成 后侧肌肉主要由以下肌肉群组成：* 背阔肌：位于背部的宽阔肌肉，覆盖肩胛骨和脊椎。它们负责手臂外展和内收，以及脊柱伸展。* 菱形肌：附着在肩胛骨和脊柱上，负责肩胛骨向后收缩...
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