内容简介：日本全身健身操是一种简单易学的运动方式，不需要任何器械，在家就能轻松进行。它结合了有氧运动和力量训练，可以有效燃烧脂肪、塑造肌肉、改善心肺功能。 1. 热身动作 * 原地踏步：两脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，原地快速踏步30秒。* 侧向提膝：左腿屈膝，左脚向左提膝，右臂向上伸展，反之亦然，左右各进行30秒。* 肩部绕环：双脚与肩同宽站立，双臂伸直向两侧平举，顺时针和逆时针各绕圈30秒。 2....
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