内容简介：徒手健身是一種不需要任何器材的運動方式，對於改善體能、肌肉耐力、協調性都有很好的幫助。然而，對於入門者來說，可能會對哪些動作好做感到猶豫。本文將介紹幾個適合初學者的徒手健身動作，並提供訓練時需要注意的技巧。 推薦的徒手健身動作 1. 俯臥撐（入門級） 俯臥撐是徒手健身最基本的動作之一，主要鍛鍊胸肌、三頭肌和核心肌群。入門者可以從跪姿俯臥撐開始，逐漸過渡到標準俯臥撐。記得保持身體呈一直線，核心收緊...
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