内容简介：徒手健身是一种高效且方便的锻炼方式，可以帮助您打造理想体型。为了优化您的训练效果，计算和维持健康的体重至关重要。本文将指导您如何使用简单的公式计算徒手健身的理想体重，并提供实用技巧，帮助您达到并保持目标。 第一步：确定您的体型 在计算理想体重之前，需要确定您的体型。有三种主要体型：外胚型、中胚型和内胚型。确定体型的方法是观察您的身体结构和新陈代谢率。* 外胚型：体型瘦长，新陈代谢快速，肌肉量低...
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