内容简介：在追求肌肉增长的健身之旅中，制定一个科学的饮食计划至关重要。以下 15 条健身增肌饮食金句为您提供了宝贵的指导，帮助您优化营养摄入，最大化肌肉合成并实现健身目标。 1. 摄入充足的蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。每千克体重每天摄入 1.6-2.2 克蛋白质，以支持肌肉修复和重建。 2. 分散蛋白质摄入 将蛋白质摄入量均匀分配在全天三餐和两次加餐中，可以保持肌肉合成持续进行。 3....
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