内容简介：哑铃是健身器械中不可或缺的一项，它可以有效锻炼全身肌肉，塑造完美体魄。本篇文章将介绍20种哑铃健身动作，涵盖所有主要肌群，帮助你制定全面的健身计划。 上半身动作 哑铃卧推 锻炼胸肌、三头肌和三角肌。躺在卧推椅上，双手握住哑铃，掌心相对，位置与肩同宽。将哑铃推起至手臂伸直，然后缓慢还原至起始位置。 哑铃飞鸟 锻炼胸肌。躺在卧推椅上，双脚踩地，双手握住哑铃，肘部弯曲，哑铃与胸同高。将哑铃向两侧展开...
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