内容简介：对于男性来说，减脂是一个艰巨的挑战。激素水平、新陈代谢率和肌肉质量都会影响减脂的难度。然而，通过制定科学的健身和营养计划，你可以有效地减脂，同时保留肌肉。 本课程表提供了为期 12 周的全面减脂指南，包括健身计划、营养建议和补充建议。遵循本课程表，你将能够安全有效地减掉脂肪，塑造精壮身材。 健身计划 健身计划每周安排 5 次训练，包括力量训练、有氧运动和敏捷训练。 力量训练 每周 3 次力量训练...
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