内容简介：对于自然健身者来说，有氧运动是减脂不可或缺的一部分。通过遵循科学合理的安排图，可以最大化脂肪燃烧效率，同时保持肌肉质量。 有氧运动类型 有氧运动有很多类型，包括：跑步游泳骑自行车椭圆机高强度间歇训练（HIIT）选择适合自己身体状况和喜好的运动即可。 有氧强度 有氧运动的强度应该适中，以最大化脂肪燃烧效率。以下方法可以帮助确定合适的强度：谈话测试：运动时可以自由交谈而不喘不过气。心率...
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