内容简介：哑铃健身是一项高效且多功能的运动，它可以帮助你塑造健美体魄，增强力量和耐力。本文将提供 60 个哑铃健身动作要领，涵盖各个肌肉群，帮助你制定全面的健身计划。 上肢动作 1. 哑铃卧推：胸肌、肱三头肌- 平躺在健身椅上，双脚着地。- 双手持铃于肩上，掌心朝前。- 将哑铃推至胸部上方，然后缓慢放下。2. 哑铃飞鸟：胸肌- 双手持铃躺在健身椅上，掌心相对。- 将哑铃抬至胸部上方，然后缓慢向下张开。3....
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