内容简介：对于健身者来说，增肌是一个重要的目标。为了达到这一目标，制定一套科学有效的健身计划至关重要。本文将介绍一套全面的健身增肌计划，涵盖训练、营养和休息等方面。 训练计划 增肌训练计划应以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等。这些动作可以同时刺激多个肌肉群，提高训练效率。安排训练计划时，应遵循以下原则：训练频率：每周 3-4 次，每次 60-90 分钟。训练量：每组 8-12 次，组间休息 60-90...
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