内容简介：导言 对于在家健身的男性来说，找到有效的运动计划至关重要。通过正确的动作，你可以最大限度地提高你的训练效果，并减少受伤的风险。本文将提供一个全面的视频指南，展示针对不同身体部位的最有效的在家健身动作。这些动作经过精心挑选，可以帮助你建立肌肉、提高力量和提升整体健康水平。 上半身动作 俯卧撑 俯卧撑是一个经典动作，可以锻炼胸肌、肱三头肌和肩膀。从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双脚伸直。向下推...
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