内容简介：前言 对于健身者来说，饮食的重要性不言而喻。尤其是晚上，为了促进肌肉修复和生长，摄取营养丰富的增肌餐至关重要。本文将深入探讨健身晚上增肌餐的最佳选择，提供超过1500字的营养指南，帮助你打造强壮的肌肉。 蛋白质：肌肉构建的基石 蛋白质是增肌餐中不可或缺的元素，它提供氨基酸，用于修复和建造肌肉组织。每公斤体重，建议健身者每天摄入1.6-2.2克蛋白质。晚上，可以考虑以下高蛋白食物：鸡胸肉...
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