内容简介：对于体型瘦弱的人来说，增肌是一个艰巨的挑战。然而，通过遵循适当的健身计划和营养策略，瘦子也能有效地增加肌肉质量。 健身房增肌计划 1. 专注于复合动作：复合动作涉及多个肌肉群，如深蹲、卧推和硬拉。这些动作能快速有效地刺激肌肉增长。 2. 渐进性超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量或次数，以不断挑战肌肉。这会迫使肌肉适应并变得更强壮。 3. 充分休息：休息对于肌肉恢复和生长至关重要...
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