内容简介：拥有一双紧致上翘的臀部是许多人的健身目标。虽然臀部脂肪不易减掉，但通过科学合理的训练和饮食，可以有效减脂，塑造迷人曲线。本文将为您提供健身房臀部减脂的全面指南，为您提供循序渐进的训练计划、饮食建议和常见问题的解答。 一、臀部减脂的训练计划 臀部减脂需要综合使用复合动作和孤立动作，复合动作一次性激活多个肌肉群，孤立动作则针对特定肌肉区域进行塑造。以下是针对臀部的科学训练计划：* 复合动作： *...
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