内容简介：对于女性来说，增肌可能是一项艰巨的任务。由于女性体内的睾酮水平较低，这是一种支持肌肉生长的激素，因此她们自然会比男性更难增加肌肉质量。然而，遵循适当的健身饮食可以帮助女性打破障碍，实现增肌目标。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉组织的组成部分，对于肌肉生长至关重要。女性每天每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼、豆类、坚果和种子。 碳水化合物：能量供应...
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