内容简介：对于健身新手来说，制定一个有效的健身计划可以帮助你快速有效地增肌。本篇训练计划为期 2 个月，将指导你进行科学的锻炼，以最大化肌肉生长并塑造强健的身材。 第 1-4 周：基础训练 在这段时间内，重点放在建立基础力量和耐力上。使用较轻的重量，专注于正确的姿势和全范围的运动。每周进行 3-4 次以下锻炼： 深蹲：3 组，每组 10-12 次 卧推：3 组，每组 8-10 次 硬拉：3 组，每组...
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