内容简介：简介 拍脚后跟动作是一种有效且简单的运动，可以增强下肢力量、协调性和平衡性。它参与了腿部和臀部的多块肌肉，包括臀大肌、股四头肌和腘绳肌。本指南将深入介绍拍脚后跟动作，包括其各种变体、正确姿势、好处和风险。 拍脚后跟动作的变体 拍脚后跟动作有多种变体，每种变体都针对不同的肌肉群和难度等级。标准拍脚后跟： 从站立姿势开始，双脚与肩同宽。向前迈一步，脚后跟着地。迅速将脚后跟抬起，拍打地面。重复另一个腿...
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