内容简介：对男性来说，增肌是一项具有挑战性的任务，但通过遵循仔细计划和持续努力，它是可以实现的。这份为期一年的男士健身增肌计划将指导你踏上增肌和塑形的旅程，帮助你实现理想的身材。 第一阶段（1-3 个月） 目标：建立基础、改善身体机能 训练：3-4 次/周全身训练复合练习，如深蹲、卧推、硬拉8-12 次重复，3-4 组 营养：卡路里盈余约 300-500 卡/天每公斤体重摄入 1.6-2.2...
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