内容简介：序言 健身对于新手来说，是一件既兴奋又充满挑战的事情。然而，面对琳琅满目的健身动作，不知该如何选择往往令人却步。为了帮助新手快速入门，本文将介绍11个针对初学者的实用动作，涵盖复合动作和孤立动作，帮助提升肌肉力量、耐力以及体能整体水平。 复合动作 复合动作是指同时涉及多个关节和肌肉群的动作，具有更高的能量消耗和效率。1. 深蹲：训练下肢肌肉，包括臀大肌、股四头肌和腘绳肌，增强腿部力量和爆发力。2...
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